[...] 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen [...]
Ostatnio nie było tu dużo wpisów, ale miałem więcej pracy i brak prywatnego lapka, a z tableta czy telefonu jakoś nie potrafię pisać dłuższych tekstów 8-) Kolejne 2 treningi "15" za mną i znowu szczególnie dobre wrażenia po nogach, no i progres w ciężarze. Dla porównania z pierwszym treningiem cyklu ciężar w przysiadach: 1 trening - 80kg x 13 2 [...]
Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]
[...] skubany jak nie reagujesz to kizia Cie wąsami albo podgryza nos albo robi masaż łapkami gorzej że z wyciągniętymi szponami xD. Wstałem, vaccum, śniadanie, pakowanie i na trening dziś Pull. PULL 1. RACK PULL: 250X3, 230X9 2. PENDLEY ROWS: 105X8, 100X9, 90X11, 80X13 3. WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU : 57.5KG 4X10 4. ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT: 72.5 [...]
[...] zdobyte w roku 2007 :-D https://www.youtube.com/watch?v=X9j14sjjVwc Co do mocniejszych supli już zmniejszyłem tygodniową dawkę "kreatyny" z około 410mg na 250mg Wczoraj po treningu dołu skończył mi się krótki slin. Skończyłem ten etap z 96kg na czczo przy zadowalającej jakości. Od dziś już luźniej z michą, ale będę jadł na pewno mniej, Powoli [...]
CZWARTEK 02.04 Pobudka rano o 7. Posiłek i na dwie domówki. Potem powrót chciałem ogarnąć jakieś zakupy ale kolejka mnie zniechęciła xD. Dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 105KGX6, 90KGX11 2. WYCISK HAMMER CHWYT NEUTRAL : 187.5X8, 157.5X11, 137.5X13 3. FLOOR PRESS SMITH :70KGX15, 90KGX12, 110KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS [...]
Wczoraj trening nóg zaraz po śniadaniu, bo już przed południem wracałem do Łodzi. Dodałem martwy ciąg dla testu nowego gryfu. Co prawda nogi miałem jeszcze obolałe po czwartku, a plecy robiłem dzień wcześniej, ale 200kg poszło. Szkoda, że nie sprawdziłem wcześniej, bo potencjał był na więcej. https://www.youtube.com/watch?v=c9LdVaRhpe0 Do tego [...]
[...] 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]
Krótki update ;) Niespełna 3 tygodnie ponownie ON. Narazie wraca wszystko pięknie. Nabicie i w tym czasie +5kg na czczo na wadze (obecnie 90kg). Siła wraca wręcz skokowo z treningu na trening. W niektórych ćwiczeniach dodaję nawet po 5-10kg co tydzień. Miska podbita od +200 kcal w DT i + 150 kcal w DNT. Jedynie zamknęli mi moją siłownię. Póki co [...]
A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]
[...] Mimo wszystko nie żałuję. Mam mnóstwo przestrzeni dla siebie i rodziny. Na kulturystykę oczywiście zawsze znajduję czas – to moja pasja i to się nie zmieni. Jakiś czas trening i żywienie trochę się rozjechało, bo miałem trochę osobistych perypetii(problemy zdrowotne żonki). Na szczęście już wszystko ok. Od kiedy się unormowało zacząłem [...]
16.09. No cóż, zamotałam się z tym treningiem, ale w sumie, między innymi, po to założyłam dziennik, aby ludzie rozeznani w temacie mogli mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi [...]
[...] ale obowiazki chyba mi nie pozwola go zrobic, wiec przełożę na wtorek a jutro zrobie dluzszy spacer, rozciaganie bo nie mialam dnia odpoczynku w sumie w tym tygodniu, ew. trening wieczorem chociaz wole rano ;) jesli wieczorem to posilek przedtrenigowy bylby podwieczorkiem jedzonym na wynos, a nie wiem za bardzo co wziac.a po trenigu odzywka [...]
zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]
nastepnym razem jak juz bedziesz na silowni to wypada trenng A pozniej trening B sprawy karnetu nie maja tu niz do rzeczy kolejna sprawa, ile razy mam powtarzac co masz zrobic? ok, jeszcze raz -siady przednie "orientacyjnie" bez siadow tylnich -MC sumo "orientacyjnie" , sproboj chwytu na zamek rob zwisanie na drazku ze 5 [...]
"WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? buduj całe zdania pozniej piszesz ze robiles poltoraki tempem 4+4 ??? szalony >?" nie, nie robiłem 4+4 niedałbym rade. robilem normalnie na koniec treningu A 3*30 na jednej nodze. dzisiaj też tylko zapomniałem do wypiski wpisac. "starałem się kontrolować to [...]
[...] na lawie 69.5*10 69.5*10 69.5*10 lekko tak ze szok. mysle zeby na 5tkach zwiekszyc o 5kg te ciezary bo jest minimalna roznica miedzy 10tkami a 5tkami w tym. i tak chyba zrobie na koniec pomeczylem brzucha troche fajny trening dzisiaj MC http://www.youtube.com/watch?v=wrKaIiyiZjs Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-17 22:01:18
[...] na bok to bym robil naturalnie, wszystko zapewne bylo by spoko a tak to dupa! chvuj strzelil piatkowe 130 w siadach i 150 w mc... zobaczymy czy dam rade zrobic srodowy trening A , a w piatek mysle isc i porobic naprawde leciutko siady i ciagi o ile bede w stanie. ale to jeszcze nie koniec........... w niedziele pogralem troche w pile, [...]
[...] Trochę zmięta po wodzie byłam + zajęcia w późniejszej godzinie, gdzie na pace były tłuuumy. Do MC udało mi się wyrwać tylko 55kg :-( Gonił mnie czas trochę z treningiem, a wszystkie koksy umyśliły sobie dzisiaj wyciskanie na klatę zrobić %-) Brałam co było. Wyciskanie na barki samym gryfem. Reszta raczej bez zmian od ostatniego [...]
[...] dodany do makaronu jest bardzo dobry. Trening bez zakłóceń cieszy mnie to że w końcu chodzę po mieście a nie jeżdżę. Nogi pękają mi w łydkach ale zapewne przejdzie.Bardzo na treningu czułem barki a do tricepsów dołożyłem jedno ćwiczenie w postaci ściągania linek wyciągu do tyłu (bardzo to lubię). W dniu dzisiejszym dodatkowo z małżonką odbyłem [...]
Panna_Kika/Co mnie nie zabije...czyli walka z hiperprolaktynemia
